|
يلة دااااااااااايت ... 10/10/2008
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... احبتي مثل ماوعدتكم هذا هو برنامج الدايت الي راح تمشون عليه هالاسبوع , طبعا بداية من بكره وحتى يوم السبت القادم وهو يوم اعلان النتائج بالنسبه للمشاركين . الدايت سهل وخفيف ومايبيله اي تعقيد بس كل الي ابيه منكم التحلي بالصبر وعدم التذمر وانا تعمدت ان الدايت يكون اسبوع فقط عشان يبان الشخص الي عنده عزيمه على التخسيس والشخص الا مبالي وهو الي اود انه مايضيع وقته معانا . شي مهم ابيه منكم وهو المشي السريع يوميا لمده 40 دقيقه وصدقوني فرصه مناسبه لانه الجو الحين مشالله ممتاز لممارسة هالرياضه ولو كان فيه مشاركين مواظبين على النادي الصحي راح يكون افضل بكثير من المشي ونتايجهم بتكون افضل . ارجوا من المشاركين الدخول يوميا وكتابه يومياتهم واي استفسار او سؤال انا بالخدمة بس ارجوكم التقيد بالبرنامج مطلوب جدا بمعنى انه لايمكن تبديل اي شيء خارج نطاق البرنامج . يله دايت : الفطور : توست اسمر + جبن قليل الدسم + خضار + نسكافيه او شاي مع سكر تروبيكانا وبحليب خالي الدسم الغدا : صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + عصير او : 2سيخ مشوي ( طاووق والا تكه ) + سلطه خضراء + عصير او : ستيك + خضار سوتيه (على البخار) + عصير او : 2 همبرجر مشوي + سلطه خضراء + عصير او سمك فيليه مشوي + سلطه خضرا + عصير العشى : روب + خيار + ربع خبز اسمر +عصير او : سلطه سيزر + عصير او : 4 قطع بسكوت ماري +موزه+ حليب خالي الدسم او كرة ايسكريم قليل الدسم فقط بدون اي اضافات ملاحظات: العصير يكون واحد من الاتي (تفاح - برتقال - رمان - اناناس- خوخ - جريب فروت) بين الوجبات مطلوب شرب الشاي الاخضر بمعدل 3 اكواب يوميا المشي يكون سريع بدون هروله وبشكل مريح واهم شي استنشاق الهواء بعمق وهالشي مهم لموضوع التمثيل الغذائي بالجسم وتنشيط الدوره الدمويه وزيادة الادرينالين بالجسم النوم مبكرا والابتعاد عن السهر لانه مثل ماتعرفون السهر هو عدو الدايت اللدود مسموح 3 تمرات يوميا مع القهوة تمنياتي لكم بالتوفيق وافي |
خووووووووش دايت
ميه ميه وبإذن الله اول بأول اكتب يومياتي شكرا لك يا استاذ وافي |
اقتباس:
|
شكرا لك
|
خوش دايت بمشي عليه
بس للاسف ما اقدر اكتب لكم يومياتي لكم ويعطيك العافية |
احم احم
اتكلنا على الله راح ابدأ من الاسبوع القادم استاذي ارجو المعذره والسبب هو صيام شوال بالتوفيق للكل |
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الاول بالدايت بدايه موفقه وممتازه أرى من تحديت معهم قد ارخو عزائمهم ,,, وياليت مايهربون للتحدي <--- مايقصد الآنسه مدام هههههههه المهم هذا الجدول اليومي : الفطور : ربع خبز اسمر + جبن + حليب + سلطه قليله الغداء : سمك فيليه مشوي + صحن سلطه خضراء + عصير ليمون العشاء : روب خالي الدسم + خيار + ربع خبز اسمر + قبل العشاء بساعه تقريبا عصير جريب فروت المشي قسمته الى : العصر : نص ساعه الليل : ساعه وعشر دقائق <--- قلتلكم جاي بقوه ههههههه ولاننسى 2 كوب شاي اخضر ... مع سكر تروبيكانا ولاننسى ايضا شرب الماء بين الوجبات وأكلت 3 تمرات دمتم بخير وعافيه هل من ملاحظات يا استاذ وافي؟؟ ملاحظه : خليت 2 من الربع يطبقون البرنامج هذا واحد منهم متين وعرسه شهر 3 القادم , قلت لازم تستمر وياي خليت نفسي وافي مشاعر هههههههه شكرا لك ياوافي |
عااااااااااااش سفاري
اي اي شد حيلك اكثر ولو تكنسل العشا ارحم لك بعد هههههههههه بموته نياهاهاهاها بالتوفيق سفاااري |
اقتباس:
بارك الله فيك |
اقتباس:
طمنيني عليك |
| الساعة الآن 05:36 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by
Support-ar