|
جدول اليوميات الغذائي لزيادة الوزن .. تفضلوا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في الحقيقه وصلتني الكثير من الرسائل المطالبة بموضوع يعنى بغذاء الاخوان الراغبين بزيادة اوزانهم , و في هذا الموضوع انشالله راح نبدا مناقشة الغذاء اليومي لهم بحيث نقدر نوصل لتركيبة غذائيه يوميه توصلهم لهدفهم بأذن الله غالبا الراغبين بزيادة وزنهم تكون كميله الكليوجرامات قليله بالمقارنه مع من يرغبون بالتخسيس لذلك اجد سهوله في وضع جدول مليء بالسرعات الحرارية يمكنهم من زيادة الوزن . طبعا اخواني مثل ماذكرت سابقا بالنسبه للراغبين في زيادة الوزن يجب ان يراعوا اهمية عمل فحص مخبري دقيق لدى خبير تغذية مختص وليس طبيب باطنيه او طبيب عام كي تيمكنوا من الوقوف على المشكله التي تعوق زياده وزنهم ( سواء كانت اظطراب غدد او هرمونات او نقص حاد في الهيموجلوبين او فقر دم او مشاكل نفسيه مثل الكابه وغيره) راح اذكر لكم مثال للغذاء اليومي المثالي للشخص النحيف : الفطور : بيض مخلي بالزبدة - مربى - زبدة الفول السوداني - كروسان - زبدة - حليب كامل الدسم محلى - كوب عصير عنب الساعه 10 صباحا : نصف كوب مكسرات + عصير او كوفي مضاف له كوفي ميت الغداء : صحن رز بالدجاج او اللحم او صحن مكرونه (باستا -لازانيا- فيوتشيني طبعا مع كميه قليله من الزبده او الكريمة ) + سلطه خضرار مضاف اليها المايونيز او سوس الرانش الابيض الغني بالتوابل + شوربة كريمة الدجاج او الشوفان + مقالي واهمها الباطا المقليه مع الكاتشب كمية بسيطه لان الكاتشب يساعد على التسوس بشكل كبير + عصير من اي نوع ماعدا الاناناس + حلا (مهلبية - كيك بالكريمه - حلويات عربيه - كريم كرميل .....) الساعه 5 مساء : شاي او قهموة مه كوفي ميت + معجنات من اي نوع + بسكويت الزبدة او دونت + نصف كوب من المكسرات العشاء : رز او مكرونيا او همبرجر (شغل البيت واتركوا الجانك فود ) + بطاطا مقليه (عنصر اساسي في الغدا والعشاء+ سلطة سيزر مع سوس او سلطة الناتشو مع جبنه الشيدر +محاشي باردة او ورق عنب + عصير اي نوع ماعدا الاناناس قبل النوم : حلويات عربيه (كنافه -بسبوسة- ام علي- بقلاوة -شعبيات .....) طبعا الرياضه مطلوبه ولكن بعد مدة من الان راح اقولكم عليها وابيكم تاكلون من وصفه العجين الي ذكرتها سابقا في موضوع اخر وتكثرون منها صباحا ومساء الاكثار من الماء مطلوب جدا جدا جدا واهم من كل الجدول الي ذكرته تحياتي لكم وانا بتابع معاكم يوميا جدولكم انشالله وافي |
حرام عليك حلويات قبل النوم ...
كل اللي في الجدول مقدور عليه ... بس ممكن استبدال الدجاج واللحم والبيض .. اوحذفهم ...مع التقيد بالباقي |
أنا بقولك عن معاناتي..
أنا ما أتريق غير كوب شاي.. وعلى الساعة 10 أشرب لي كوفي وساعات آكل سندويشات..!! الغدا..أضرب بالخمس..ما أقوم إلا يوم ينمزر بطني..وعقبها سيده رقااااااااااد..!! المغرب..أكتفي بالكوفي أو الشاي.. العشاء..دايماً أكل خفيف..ويوم أكون متضايج ما آكل شيء أبدا..!! الحمدلله ما اشكو من شيء..بس مشكلتي ما عندي شهية للاكل أبدا..!! بجرب جدولك..!! وإن شاء الله اييب مفعول..ترى المطلوب 5 كيلو فقط..!! |
اقتباس:
البروتين مهم في بناء انسجه العضلات وهالشي من شأنه تغذيه العضلات وزيادة الوزن بشل مناسب مع الجسم وهيئته |
اقتباس:
يعني لو قلتلي ماتغدى كان اهون من تقول ما افطر وهذا غلط ومضر صدقني انصحك بشرب كوب من عصير التفاح قبل الوجبة بنصف ساعه وشوف الشهيه كيف راح تصير تحياتي |
اقتباس:
نظامي مخربط..!!! خلاص من باجر بمشي على نظامك..!! وبرد لك خبر..!! |
السلام عليكم
مبروك عليكم الجدول الشهي وافي مايصير نقلدهم ولو يومواحد ؟ :) |
اقتباس:
انتضر ردك |
اقتباس:
انتي ممنوووووووووووووووووع تدخلين هناااااااااااااااااااا وربي هذا الي خايف منه صار هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه شكلي بطلب من الادارة تحط باسوورد على مواضيع الاكل :sm12: |
البارحة في الاذاعة كانوا يتكلمون عن الوزن الطبيعي والوزن الزائد والسمنه
وكان كلام الدكتور على حسب ما فهمت ... ان هيئة الجسم الخارجي ما دل مثلا ان هالشخص ضعيف واايد لان المظهر الخارجي يدل على ان صحته ممتازه بس بعض الاضافات راح اتكون خير وبركه او شخص عنده زيادة في الوزن لكن مظهره الخارجي ما يدل على هالشئ يعنى الوزن مب قياس ... انا راح التزم بالجدول من غير الرياضه لاني اشوف كل شئ طبيعي ومثل ما قال العيناوي كلها كم كيلو كيف ابدء قياس الوزن من بداية التقيد بالجدول ومتي ارجع اشوف التغير |
| الساعة الآن 11:33 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by
Support-ar