منتدى هوازن - ممكن مساعده

طيب هذا ينفع
اليوم الاول:
- الفطور :
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
5 حبات زيتون
2 توست
شرحات خضار
- وجبة خفيفة بعد ساعتين من الفطور :
كوب حليب خالي الدسم
حبة واحده من اي نوع من الفواكة ويفضل الموز عشان تحافظين على اشراقة وجهك
- الغداء :
1 كوب معكرونة بصلصة طماطم طازجة
900 جرام لحمة + 2 ملعقة زيت
نصف كوب خيار باللبن قليل الدسم
- بين الوجبات:
نصف كوب لبن قليل الدسم
حبة واحده فاكهة
- العشاء :
3 ملاعق حمص + 2 ملعقة زيت زيتون
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
2 توست
حبة واحده من الفواكه
=========
اليوم الثاني :
- الفطور :
ثلاث ارباع كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
فاكهة
- وجبة خفيفة :
1 كوب لبن قليل الدسم
1 فاكهة
- الغداء :
صدر دجاجة مشوي مع الثوم + كزبره + 2 م زيت
90 جم بطاطا مشوية ( حبة متوسطه )
سلطة خضار
- بين الوجبات :
شابورة
2 م لبنة قليلة الدسم
- العشاء :
بيضة اومليت ( 2 م زيت )
سلطة خضار
2 توست
فواكه
============
اليوم الثالث:
الفطور :
ثلاث ارباع كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
- وجبة خفيفة :
فواكه
شابورة + 2 م لبنة قليلة الدسم
- الغداء :
ملوخية (2 م زيت )
صدر دجاج مشوي 90 جم (بدون جلد )
سلطة خضار
ثلاث ارباع كوب ارز
- بين الوجبات :
فواكه
كوب لبن قليل الدسم
- العشاء :
3 ملاعق فول
شرحات خضار + جزر
2 توست
فواكه
==========
اليوم الرابع
الفطور :
قطعة جبنة بيضاء
2 توست
فواكة - شرحات خضار
وجبة خفيفة :
نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء :
صدر دجاج بدون جلد وبدون جناح + ثوم + كزبره + 2 م زيت
ثلاث ارباع كوب شوربة عدس
سلطة خضار
بين الوجبات :
فواكة
نصف كوب لبن قليل الدسم
العشاء :
3 م فول + 2 م صغيره زيت + 1 توست
شريحة جبنه صفراء قليلة الدسم + 1 توست
فواكه
==========
اليوم الخامس
الفطور :
نصف كوب بران فليكس
1 كوب حليب خالي الدسم
فواكه
وجبة خفيفة :
نصف كوب لبن قليل الدسم
فواكه
الغداء :
كوب سبانخ + ثمن صدر دجاج + 2 م زيت
ثلاث ارباع الكوب ارز
سلطة خضار
بين الوجبات :
فواكه
نصف كوب لبن قليل الدسم
العشاء :
1 فلافل
3 شريحة جبنة قليلة الدسم
3 توست
سلطة خضار
2 م لبنه
=========
اليوم السادس
الفطور :
بيضة مسلوقة
2 توست
شرحات خضار
فواكه
وجبة خفيفة :
فواكه
1 كوب لبن قليل الدسم
الغداء :
1 كوب فاصوليا بيضاء + 2 م زيت
ثلث كوب ازر
سلطة خضار
بين الوجبات :
1 فاكهة
1 كوب حليب خالي الدسم
العشاء :
3 م لبنة قليلة الدسم
سلطة خضار
2 توست

=========