منتدى هوازن - ريا ضات خفيفة تكسبك لياقة وتخسرك سعرات بالصور

بسم الله

الرياضه مهمه في حياة لكل فرد وتزيد اهميتها لكل نعومه تدور الرشاقه

لقيت لكم بعض التمارين سريعه وخفيفه

التمرين الأول لعامة الجسم

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.

ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الثاني لليدين

وضعية الإستعداد

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297016.gif

خفض اليدين

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297056.gif

- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.

2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض

والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

التمرين الثالث للبطن

وضع الإستعداد

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297120.gif

وضع الجلوس ولمس القدمين

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297226.gif

- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.

3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

التمرين الرابع للبطن

1- وضع الاستعداد

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297282.gif

2- رفع الرجلين

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297366.gif

- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.

2- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).

ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

التمرين الخامس للظهر

1- وضع الاستعداد

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297396.gif

2- رفع الجذع

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297460.gif

- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

التمرين السادس للظهر

1- وضع الاستعداد

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297494.gif

2- رفع الرجلين

http://www.hawahome.info/uploaded/38336/1155297556.gif

الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2

- رفع الرجلين للأعلى.

3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).